бессонница

Как бороться с бессонницей?

Простые изменения образа жизни могут существенно повлиять на качество сна.

Следуйте этим 10 советам для более спокойной ночи.

Регулярное время сна

Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, вы сможете запрограммировать свое тело на лучший сон. Выберите время, когда вы, скорее всего, будете чувствовать усталость и сонливость.

Создайте сонливую обстановку для сна

Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться таким образом, чтобы ваша спальня помогала вам засыпать (и спать).

Если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто беспокоит вас ночью.

женщина спит

Убедитесь, что ваша кровать удобна.

Сложно уснуть на слишком мягком или жестком матрасе, или на слишком маленькой или старой кровати.

Регулярно тренируйтесь

Регулярные умеренные физические упражнения, такие как плавание или ходьба, могут помочь снять некоторую напряженность, накапливающуюся в течение дня. Но постарайтесь не делать энергичных упражнений, таких как бег или тренажерный зал, слишком близко ко сну, так как это может не дать вам заснуть.

Узнайте больше о том, как стать более активным.

Сократите потребление кофеина.

Сокращайте употребление кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или колах, особенно вечером. Кофеин препятствует засыпанию, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте теплый молочный напиток или травяной чай.

Не переусердствуйте.

Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить ваш образ жизни. Алкоголь может помочь вам сначала заснуть, но позже ночью это нарушит ваш сон

Не курите

Никотин — это стимулятор. Людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть, просыпаются чаще и часто имеют более нарушенный сон.

Постарайтесь расслабиться, прежде чем ложиться спать.

Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь йогой, чтобы расслабиться душой и телом.

Запишите свои опасения.

Если вы склонны лежать в постели и думать обо всем, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить план на следующий день. Цель состоит в том, чтобы избежать таких действий, когда вы в постели, пытаясь уснуть.

Если не можете уснуть, вставайте.

Если вы не можете уснуть, не лежите и не беспокойтесь об этом. Вставайте и делайте то, что считаете расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость, а затем возвращайтесь в постель.

Запишитесь на прием к своему терапевту, если недостаток сна является постоянным и влияет на вашу повседневную жизнь.